Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

Тренер из Японии, по имени — Томо Окабе говорит, что жир — это хорошо и главное, сделать его упругим и округлым, поддерживая необходимое количество для функционирования организма. Для этого нужно грамотно распределить отложения и запустить процесс "обмена веществ", расслабляя мышцы. Так Окабе разработал тренировку, чтобы тело худело, распределяя отложения пропорционально в высоте между талией и ягодицами.

Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

Упражнения «Окабе» идеальны для тех, кто помногу сидит, мало двигается, часто срывается со здорового питания и склонен к набору веса в бедрах, ягодицах и талии (как победить «слоистое» тело и раздавшиеся бедра).

Японская тренировка «Окабе»

  • Упражнение «хогусу»
  • Поясничные мышцы
  • Средняя ягодичная мышца («Чуденкин» — с яп.)
  • Расслабление задней части бедер «Накасуджи»

Упражнение «хогусу»

Используйте теннисный мяч, чтобы ослабить мышцы спины.  Если у вас нет теннисного мяча, скрутите полотенце дважды в жгут.

Ослабляйте мышцу «подвздошной кости», она находится возле основания ноги со стороны пупка. Гладьте с помощью теннисного мяча.

Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

Подвздошная мышца в задней части тела, которая соединяет основание позвоночника, ног и основание таза и ног также нуждается в тренировке.

Положите локти на пол, теннисный мяч расположите вокруг основания ноги. Согните колени. Аккуратно перемещайте мячик вперед-назад, влево-вправо, очень медленно, чтобы простимулировать мышцы. Сделайте то же самое на другой стороне ноги.

Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

Поясничные мышцы

Тренируем «поясничную четырехугольную мышцу» в задней части талии.

Если мышцы ягодиц вялые, то и таз наклоняется вперед, становясь рыхлым и опущенным. Также слабая мышцы может провоцировать проблемы со спиной.

Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

Если вы двигаете ногой вверх и вниз, вам будет легче стимулировать эту мышцу.

Поясничные мышцы расположены с обеих сторон поясничного отдела позвоночника и соединяют ребра с тазом.

Положите мячик на поясницу, медленно надавливайте на него и держите бедра расслаблено. Согните руки в локтях, положите их на пол. Поднимите ногу до прямого угла. Перемещайте мяч постепенно в разные стороны, чтобы стимулировать мышцы. Потом проделайте для другой ноги.

Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

Средняя ягодичная мышца («Чуденкин» — с яп.)

Мышца находится рядом с большой мышцей лодыжки, она является средней мышцей лодыжки. От малой активности и с возрастом ей свойственно затвердевать.

Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

Сядьте с поднятыми коленями и положите мячик между полом и внешней стороной ягодиц.

Тренируем мышцы, расположенные по обе стороны ягодиц (вне таза).

Сидя на полу с поднятыми коленями, положите теннисный мяч под ягодицы, а руки за тело. Согните колено с противоположной стороны от ослабления и положите лодыжку на колено. Перемещайте мяч постепенно в разные направления, стимулируя мышцы. Затем на другую ногу.

Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

Расслабление задней части бедер «Накасуджи»

Мышцы, которые покрывают всю заднюю часть бедер, являются подколенными сухожилиями. Скольжение мячиком расслабит и их.

Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

Сидя на полу, положите теннисный мяч под бедро, руки назад. Вытяните одну ногу и согните колено другой. Двигайте мяч понемногу от основания ноги к задней части колена, так мышцы наиболее эффективно простимулируются. Не забудьте сменить ногу.

Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

Если занятия становятся болезненным, за исключением ягодиц, то тренировку стоит отложить.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир!

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Оцените статью
Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день
Это моя фирменная печеночная запеканка. Ну очень вкусно
Adblock
detector