Многие сталкивались с такой проблемой, как частые боли в позвоночнике, переломы даже при падениях с высоты своего роста. Особенно актуальна эта проблема для пожилых людей и болезненных детей. Давайте разберемся, как укрепить кости без приема специальных медикаментов.
sustav
Продукты, укрепляющие кости: великолепная пятерка
Привычная мысль о том, что для костной ткани необходим кальций сочетается с не менее привычной: надо употреблять молочные продукты. Но, вот парадокс, в молочных продуктах кальция не так уж и много! Точнее, не так много его в молоке. Зато есть и другие, вполне доступные, источники необходимого минерала.
1. Семена мака и кунжута. Их применяют без обработки, булочки с маковой начинкой в этом смысле бесполезны.
2. Сыр. В нем сконцентрирован весь молочный кальций, для получения того же количества минерала придется выпить в 10…15 раз больше по весу молока.
3. Миндаль.
4. Жирная рыба – лосось, семга, сардины. Помимо кальция, они содержат не менее важный для костей фосфор, витамин D и омега-жирные кислоты.
